こんにちは。心のバネを強くしなやかにするカウンセラーのFumiです。
今日はネガティブな感情に支配されず、気持ちを切り替える方法をお話しします。
そもそもネガティブな感情って…？
例えば、仕事でミスをした時や、理不尽なことで責められた時、交友関係でもめた時…
嫌な気分になりますよね。
怒りや悲しみ、不安になったり、自信がなくなったり…
そんなネガティブ感情をずっと引きずって過ごすのも、しんどいですし、その後の生活や仕事にも影響が出てしまう事もあります。
じゃ、どうやって気持ちを切り替えたらいいのか？
pointは３つあります。一緒にみていきましょう。
Point① 自分の感情を把握
まずは自分がどんな気持ちなのか把握をしましょう。
イライラ？落ち込んでいる？悲しい？ショック？
よく分からないけどモヤっとした、とか嫌だ、とかでもOKですので、その時の感情を言葉にしてみましょう。気持ちの肯定が大切となります。
Point② 感情の深堀り
次は、Point①で確認した感情をもう少し深堀りしてみましょう。
なんでイライラしたのかな、なんで悲しいのかな、という感じで自分に問いかけてみて下さい。
そうすると、○○という事があったから、自分はイライラしたんだなとか、○○と言われたから悲しかったんだな、という様にネガティブになった要因が分かります。
要因を知ることで、ネガティブ感情が広がるのを防ぐ事ができます。
Point➂ 行動をおこしましょう！
最後に、行動です。
・その場を離れて、外の空気に触れてみる
・深く息を吸って、ゆっくり長く息を吐く
・大きく伸びをする
これ以外でも、好きな飲み物を口にする、音楽を聴く、など何でもいいです。
行動をする事で切り替えスイッチがONになりやすくなります。
まとめ
最後にネガティブな気持ちを切り替える為の行動をしましょう。
ネガティブが決して悪いわけではありませんが、ネガティブな感情に心が支配されてしまうと、その後の行動や言動にも支障が出てきます。そして自分自身も、イライラやモヤモヤしたまま過ごすことになります。
ネガティブな気持ちを感じたら、Point３つを取り入れて、あなたの心のバネを強くしなやかにしましょう。
